โรคหัวใจและหลอดเลือดได้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สล็อตแตกง่าย และปัจจุบันเป็นหนึ่งในสาเหตุอันดับต้นๆ ของการเสียชีวิตในเด็กทั่วโลก พวกเราส่วนใหญ่ละเลยสุขภาพของเราโดยอ้างว่ามีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย เราถือว่าคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคหัวใจวาย ในทางตรงกันข้าม มีคนหัวใจวายเพิ่มขึ้นในผู้ที่ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ไปเดินเล่น และไปยิมทุกวัน จึงทำให้เราสงสัยว่านิสัยการกินของเรามันทำร้ายจิตใจเราหรือเปล่า เนื่องจากเป็นที่เชื่อกันว่า ‘คุณคือสิ่งที่คุณกิน’ จึงอธิบายให้เราทราบถึงบทบาทที่สำคัญของอาหารในการมีสุขภาพดีและพอดี
อย่าไป googling อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ในวัน หัวใจ โลก นี้
เราได้รวบรวมรายการอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และแมกนีเซียม ที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ
Best Foot Forward: แรงบันดาลใจจาก Padyatra ของ Rahul? ผู้เชี่ยวชาญเตือน ‘การเดินเกินกำลัง’ ไม่ใช่ทางลัดเพื่อสุขภาพ
กรุ๊ปเลือดเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
แมกนีเซียมนั้นดีต่อหัวใจเพราะเกี่ยวข้องกับการขนส่งอิเล็กโทรไลต์ เช่น แคลเซียมและโพแทสเซียมเข้าสู่เซลล์ “อิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อการส่งผ่านเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดพร้อมกับลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจที่เกิดจากจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ” Dr. G Prakash รองประธานเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Jindal Naturecure Institute กล่าว
ในทางกลับกัน กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่อาจลดการอักเสบในร่างกาย การอักเสบในร่างกายอาจทำให้หลอดเลือดเสียหายและส่งผลให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจที่เป็นที่รู้จัก กรดไขมันโอเมก้า 3
ได้ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันอันเนื่องมาจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงได้รับการรักษาด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
ตำนานเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ
มีความเข้าใจผิดกันในหมู่คนส่วนใหญ่ว่าไขมันทั้งหมดนั้นไม่ดีต่อร่างกายและนำไปสู่โรคอ้วน ปัญหาหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ แต่มีไขมันที่จำเป็นบางอย่าง เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ส่วนประกอบที่ได้รับการวิจัยอย่างหนักนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อผิวหนัง ดวงตา หัวใจ ข้อต่อ และการทำงานของสมอง “พวกมันมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง รวมถึงโรคมะเร็งและโรคหัวใจ แมกนีเซียมยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคเบาหวานประเภท II เนื่องจากความสามารถในการเสริมสร้างความสามารถของกล้ามเนื้อและเซลล์ตับในการดูดซับน้ำตาลจากกระแสเลือดของคุณอย่างเหมาะสม” Rohit Shelatkar รองประธาน Vitabiotics ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการกล่าว
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ต่อหัวใจ
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการอยู่รอดของมนุษย์ จำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาที่หลากหลาย รวมถึงการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือด การหดตัวของหลอดเลือดแดงและการผ่อนคลาย และการทำงานทางพันธุกรรม “กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดในหลายๆ ด้าน พวกเขาลดไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นรูปแบบของไขมันในเลือดของคุณ พวกเขาลดความเสี่ยงของการเต้นของหัวใจผิดปกติ การแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมก้า 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้” ดร.ปรากาชกล่าว
ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ: ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ หรือปลาทูน่า อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ปลาอย่างปลาแซลมอนไม่เพียงอุดมไปด้วยกรดไขมันเหล่านี้ แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินดี โปรตีน และฟอสฟอรัสอีกด้วย “ไขมันมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเล็กน้อย เช่น ลดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และเส้นเลือดอุดตัน” Shelatkar กล่าวเสริม
วอลนัท: วอลนัทเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และแนะนำให้ลดระดับคอเลสเตอรอล พวกเขายังประกอบด้วยสารเคมีที่สามารถขยายหลอดเลือดของร่างกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์: แหล่งอาหารมังสวิรัติที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เจียและเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารมังสวิรัติที่หาได้ง่ายเป็นแหล่งโอเมก้า 3 วิตามินเอ แมกนีเซียม และแมงกานีส Shelatkar ตั้งข้อสังเกตว่า “พวกมันมีส่วนช่วยในการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นทุกวันและเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ”
โฆษณา
ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อหัวใจ
ร่างกายมนุษย์ที่โตเต็มวัยมีแมกนีเซียม 25 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่พบในกระดูก “อย่างไรก็ตาม ปริมาณนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อาหารของบุคคลและการทำงานของไต หลายคนไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของพวกเขา ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับแมกนีเซียมคือ 400 มก. (มก.) สำหรับผู้ชายอายุ 19-30 ปี และ 310 มก. สำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกัน” ดร.ปรากาชกล่าวเสริม
พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และถั่วเหลือง สิ่งเหล่านี้ล้วนมีแมกนีเซียมสูงมาก เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ พืชตระกูลถั่วสามารถลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ถั่วพิสตาชิโอ: ถั่วพิสตาชิโอเต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารประกอบอื่นๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิต “ถั่วเป็นแหล่งพลังงานของกรดไขมัน ALA omegaei-3 และแมกนีเซียมที่ช่วยจัดการกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์นอกเหนือจากการป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม” Shelatkar เชื่อ
กล้วย: แมกนีเซียมก็มีมากในกล้วยเช่นกัน นอกจากนี้ กล้วยยังมีไฟเบอร์ วิตามินบี 6 และวิตามินซี แป้งต้านทานซึ่งมีอยู่ในกล้วยมีศักยภาพที่จะปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดการอักเสบ
อะโวคาโด: อะโวคาโดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยม ช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล “นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีโพแทสเซียม วิตามิน B และ K และเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมอีกด้วย” Shelatkar กล่าว สล็อตแตกง่าย
